睡眠時間を確保しましょう
実験医学7月号の特集は睡眠医学だった。
なんでも特集によると「健康づくりのための睡眠指針2014 睡眠12箇条」という厚生労働省の文章があるらしい。
さっそくダウンロードしてみてみる。80ページ以上の資料だったので、12箇条だけみて終わり。80ページも読みませんよーーーー。前読んだ本Why We Sleep（日本語訳 睡眠こそ最強の解決策である）のAppendixに載っていたNIHのGetting a Good Night's Sleepほうが個人的には参考になる。Why We Sleep（なぜ私たちは寝るか）が「睡眠こそ最強の解決策である」というタイトルになるとは、すごすぎーーーー
さて、NIHのGetting a Good Night's Sleepに戻って。リストはこんな感じ。
Aim for 7-9 hours of sleep each night. Here are some tips to help:
- Go to bed and wake up at the same time every day, even on weekends.
- Find ways to relax before bedtime each night.
- Avoid distractions such as cell phones, computers, and televisions in your bedroom.
- Exercise at regular times each day, but not within 3 hours of your bedtime.
- Don’t eat large meals, or drink caffeine or alcohol late in the day.
- Avoid long naps (over 30 minutes) in the late afternoon or evening.
毎日7-9時間の睡眠を目標にしてください。
- 週末を含め同じ時間に毎日寝て起きること
- 寝る前にリラックスできる時間を作ること
- 携帯やコンピューター、テレビをベッドルームに置かないこと
- 毎日運動すること、でも寝る前3時間以内にはしないこと
- 夕方以降大量の食事、カフェインやアルコールを取らないこと（
- 30分以上の昼寝を午後や夕方にしないこと
こんな感じ？ ちなみに私の睡眠時間は毎日8時間ぐらい
今日の教訓 睡眠は大切ですよ。
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